ダイエットひとり言

足痩せとセルライトにはすごく密接な関わりがあります。その関わりから「セルライト除去で足痩せしよう」というコンセプトがでます。

セルライト除去にはウォーキングや入力後のマッサージが効果的だというのは色んな記事などで取り上げれられているので、ここでは生活面と食事面よりセルライト除去を考えてみようと思います。

まずはストレスです。ストレスは自律神経の働きを乱します。この乱れが原因となり、ホルモンのバランスが崩れ、セルライトを生み出す原因となります。
ですので、ストレスはセルライトに悪影響だといえます。

対処法として、疲れを感じたら睡眠をしっかりとるなど、十分に休みを取りましょう。睡眠または休息不足はストレスがたまる場合もあるし、それが原因で華燭に陥る可能性もあるので気をつけましょうね。

足痩せ戸はまるで関係の無いような話ですが、足痩せのためにはセルライト除去がかかせないのです。すごく大事な事なのです。

次に食べ物です。セルライト除去に効果的な食べ物をいくつか紹介します。

○むくみ解消
　食材：じゃがいも、いんげん、トマト、きゅうり、アボガド

　理由：むくみは塩分の取りすぎが原因といわれています。
　塩分を対外に排出する働きがあるカリウムがたくさん含まれている食品をとると水分代謝も高まるようになります。
　　　　更に代謝をアップさせるには、ビタミンＢ１やたんぱく質もあわせてとることをお勧めします。
　なるべく薄味にして塩分を抑えてくださいね。

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最近、フルーツのダイエット効果が注目されています。
ほんのひと昔前までは「フルーツは甘みが強いから太る」と言われていましたが、
現在ではこの学説を唱えていた学者も、それは間違いであった、というようにあらたまってきています。
同じように最近になって注目されはじめた「低インシュリンダイエット」の理論と、
このフルーツダイエットの理論には通じるところがあります。
それは「フルーツの甘み（果糖）は消化の際にインシュリンを分泌させない」という事です。
血糖値を整える効果を持つインシュリンというのは、同時に脂肪を溜め込む働きもします。
ですから、食品の摂取によって、このインシュリンがどの程度分泌されるか？
という事が、ダイエットを考える際には重要になってきています。
フルーツがダイエットに良い、というのはまさにこの点にあてはまるからなのです。
またフルーツダイエットは有名な自己啓発セミナーなどでも推奨されていて、
私達現代人にとってさまざまなメリットがあると言われています。
日々の生活にフルーツを取り入れて、上手にダイエット＆健康の維持をしましょう。
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ダイエットは短期的な体重の減少をめざすだけのものであってはいけません。
健康を害するという意味もありますが、何よりも、極端な方法でのダイエットというのは、
結局はリバウンドしてしまう可能性が高いです。
そのような「食べないダイエット」ではなく、しっかりと満腹感を味わいながらダイエットができるのが、
寒天ダイエットです。寒天ダイエットはいまではかなり多くの人が実践しているといわれていて、
寒天ダイエット関連の食品やレシピなども多く販売されています。
空腹のストレスを感じずにできる理想的なダイエットとして注目している人が多い、という事でしょう。
寒天は整腸効果も高い事から、便秘がちな方にとってもすごく理想的なものです。
ダイエットの悩みとお通じの悩みは同時に来る事も多いです。
ダイエットをするのと同時に、体内環境も改善できるのはうれしいですね。
体内環境を改善する事は、リバウンドのリスクを下げる事にもなりますから、
この点におけるメリットというのも大きいです。
寒天ダイエットを上手に利用して、ストレスの無いダイエットを目指しましょう。  

言ってしまえば、ウォーキングダイエットは、日常生活で行なっている歩くことを意識的に習慣化していくこと。ダイエットという表現をすると、努力感がともなってしまいますが、動物が狩猟活動を日常生活内で行なうことでキレイに筋肉のついた身体を保っているのと同じように、ダイエットと意識せずに、あなたの生活にさりげなく取り入れてみませんか。まさに、その第一歩が理想的な健康生活のはじまりです。
ダイエットにリバウンドはつきものと思われがちです。なら、ダイエットというカタチで一時的に行なうのではなく習慣化してしまえば、リバウンドはなくなりますよね。ずっと継続するわけですから。その続けやすいウォーキングは、さりげなく日常生活に取り入れることができます。あなたもウォーキングを習慣化してみませんか。
日常生活で行なっている『歩く』という行動。それを意識的に習慣化すること。それが、ウォーキングダイエットです。気軽にできるウォーキング。あなたなりに楽しく歩く方法を取り入れながら、是非、努力感なくウォーキングを習慣化してみてください。それが、あなたの理想の健康的な身体を手に入れるための、まさに第一歩になるでしょう。
『歩く』という行動を意識的に習慣化することで、音楽を聴きながらでも、気軽にカンタンに日常生活に取り入れることができるウォーキングダイエット。一時的に行なうダイエットとは意識せずに、努力感なく、あなたなりに楽しみながらウォーキングを習慣化してみませんか。それが理想的なカラダへの第一歩です。
ウォーキングダイエットは、是非とも、日常生活に取り入れ、習慣化してもらいたい方法です。ダイエットだと身構えずに習慣として、意識的に日常生活に『歩く』ことを取り入れてみてください。努力感なく続けるためにも、音楽を聴きながら・・・とか、新しい道を歩いてみるとか・・・、あなたなりの楽しみ方を見つけてくださいね。
  

ヨーグルトは、タンパク質が豊富で、ビタミンＣと食物繊維を除くほとんどべての栄養素を含む、すばらしい食品であります。乳酸菌の働きで腸内細菌のバランスがよくなり、免疫力アップに役立つなどの、機能性も注目されています。このヨーグルトにプルーン、アプリコット、ブルーベリー、イチジクなどのドライフルーツを3種類または、それ以上加えて食べることで、ダイエットに役立つ食品としてもたいへんよいのです。
その秘密は、ドライフルーツ全般に多く、水溶性の食物繊維に含まれます。

食物繊維は、大別すると水溶性と不溶性の2種類が存在します。水分を吸収して便をやわらかくする働きがあり、便秘の改善に高い効果を発揮します。
また、水溶性の食物繊維は体内にとどまる時間が長いため、栄養素を包み込んで、腸からの吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑えることに役立つと言われています。
通常、食べ物は体の中で消化吸収されてエネルギーに変えられますが、体の代謝能力には限界があるので、とりすぎると一部は脂肪となって体の中に蓄えられるというわけです。

しかし、ドライフルーツは水溶性の食物繊維によって栄養素がゆっくりと吸収されるので、脂肪として蓄えられることがほとんどないです。
しかも濃縮された甘みや噛みごたえのある食感がほどよい満腹感を与えてくれるため、食べすぎる心配もありません。
さらに水溶性の食物繊維には、悪玉コレステロールを吸着して体外へ排出したり、塩分も同様に排出するため、血圧の上昇を抑える作用もあるのです。ドライフルーツは、体重が気になる人にぴったりのダイエット食品なんです。
  

通常、男性1500kcal、女性1200kcalでやせるといわれていますが、実際これだけでやせられる人はほとんどいないんです。
なぜかといと、ただカロリー制限しても毎日の食事が物足らなくなってしまい、ストレスになってしまうからなんです。食事をとらないのでは栄養のバランスも悪くまた、かといってバランスがよくても物足らないとストレスを感じてしまい長つづきしないのです。
そうしたジレンマをどう解消すればいいかと試行錯誤を繰り返して、ようやくたどりついた方法がキャベツダイエットというものです。

この方法は、食事の前に生のキャベツをよく噛んで食べるというものです。キャベツ1個を1/6に切り、それを約5cm角ほどの大きさにして、何もつけないか、かけるならノンオイルドレッシングぐらいで毎食前に10分間噛んで食べるのです。ポイント時間をかけてよく噛むことです。
そうすれば脳の満腹中枢が1時間は刺激されます。ですから、食事量が少なくても腹いっぱいになったと感じられ、しかも食べすぎまで防ぐことができるというわけです。

またキャベツダイエットは、基本的に厳しい制限はありません。1日に70gのタンパク質を必ずとること、これをしっかり守っていもらいたいと思います。
なぜなら、タンパク質が十分とれないと、筋肉が落ちてしまうからです。
筋肉が減ると基礎代謝量もいっしょに落ちてしまうために体重が減少しないのです。  

ダイエットで食事制限しても、運動しなくてはいけません。食べる量も減らしているのに痩せないのは、減った分以上に栄養が見になっている証拠です。
現代社会はどこに行くのも車や電車があります。５分歩けばつけるコンビニに、ちょっとタバコを買いに行くにも原チャリや車で出かけます。取っている栄養素がそれでは減らないですよね。それにつけて栄養が豊富なものが多く、繊維質の食べ物が少ないですね。昔はほうれん草のおひたしに、白和え、厚揚げ焼いて、きんぴらごぼう。そんな食生活でした。今では、から揚げ・ハンバーグ・フォアグラ・・・同じ分量としても、食品や料理そのものが栄養価が高いものが多いのです。そして運動不足です。入るものが多く、出るものが少ない。そうなると蓄積されてしまうのは当たり前ですね。で、子供の肥満なんかも多いですね。授業が終わって暗くなるまで鬼ごっこやサッカーなんて今はあまりしないですもんね。テレビゲームやパソコンで遊ぶ時代です。数年後人類は滅びるのではないだろうかと思ってしまいますね。朝早起きして「ウォーキング」でもしてみたらどうでしょう。お手軽で安上がりのダイエットだしね。
  

色々なダイエット法がある中、あれもコレも手をつけつ人に限って、間違った解釈をしている場合が多々あります。
痩せるには食べなければいいんだ！って考え方。痩せるってそお言うことじゃないと思います。痩せるって筋肉を落とすことじゃないと思うんだよね。要は、余分な脂肪を減らすことだよね。そう、体脂肪を減らさなきゃ意味無いと思います。栄養バランスを考えて、ビタミン・ミネラル・タンパク質などの豊富な食品を取り入れて、バランスよく食べることなんだよね。体に取り入れるのは水だけとか、○○がいいんだってとか週刊誌やテレビで取り上げられるとそればっかりを、少しだけ取る日とってホントに多いよね。
脂肪を燃やすのに必要な栄養もとらないんです。それじゃあ栄養失調状態じゃない。
本当のダイエットは、バランスよく栄養を取り入れながらしなくちゃね。
餓死寸前の体は、やばいと思って入ってきた栄養を完全に吸収しちゃうんだよね。
食べていないのに痩せないもんだからムキニなって、更に食べなくなっちゃうんだよね。偏ったダイエットは長続きしないし、体のドッかに負担をきたします。
くれぐれも絶食して痩せようなんて間違った考えを起こさないでください。  

ダイエットには色々なダイエットがあります。また、ダイエットする側もどれを選んでも自由です。しかし、いくつものダイエットを複数いっぺんに行うことは賛成できません。ちょっとやってみては違うダイエットに変えて、またちょっとやってみては違うダイエット。コレではダイエット効果が出る前に違うダイエットに移ってしまうので効果を体感できません。ひとつのダイエットを貫いてみましょう。そして、自分の決めたスパンでの結果が得られないときに初めて、別のダイエットに取り組んでください。
病は気からって言葉をご存知？明日は重要な会議があるなんてときは、前の日に高熱でうなされていても翌朝には回復していることってな～い？ダイエットだってそれとおんなじなんだよね。アナタが強く願うことにより、体のホルモンバランスもよくなるんだよね。痩せたらクラスの一番人気のあの子に告って、ディズニーランドに行っているところを思い浮かべてみてよ。もちろん手もつないでね。そう考えるとなんとしてもって思ってくるでしょ？そうは行っても甘い誘惑はそこらじゅうに転がっているよね。で、このセクションを越えたら酢マップの写真集を買おう！とか、もう３キロ痩せたらコンサートのビデオを買っちゃおう！とかご褒美を付けてみたら？案外効果的かもね。